引体向上能治帕金森？奶奶咬牙做了50个后……
引体向上
【专家点评】
突然过量运动，小心“横纹肌溶解”
横纹肌溶解综合征是各种病因导致的横纹肌细胞被破坏后，细胞内物质释放到细胞外液和血液循环中，进而引起的临床综合征，典型症状是肌肉痛、肌无力、茶色尿，严重者可导致急性肾功能衰竭，甚至危及生命。
“临床上经常见到那种本来长时间不运动，却突然剧烈运动后引起横纹肌受损的患者。”黄小妹主任提醒，应该根据自己的身体情况，循序渐进，量力而行。运动本身能增强体质和人体免疫力，但不能代替治疗。有基础疾病的市民，应坚持定期复查，合理用药，切不可自定超量的训练目标。
爬行
【专家点评】
老年人骨关节退化不适合“爬行”
爬行能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。爬行也是一种全身性协调活动，能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼，能强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。
但爬行健身比较适用的人群是身体健康的中青年人，老年人本身骨关节就处于退化状态，如果患有骨质疏松、腰椎滑脱或高血压，爬行健身容易引发一系列疾病。高血压病人下蹲时间较长时，猛然站起容易出现脑部供血不足的情况，因此高血压病人若要如此锻炼，在爬完后应当缓慢起身。
撞树
不知从何时起，公园里兴起了“撞树养生”，老人们信奉哪里不舒服就撞哪里，有保健、防病的功效。据说如果撞头可以活化脑细胞，预防老年痴呆。
【专家点评】
小心撞出椎间盘突出！
随着年纪增长，中老年人骨质疏松、肌肉萎缩，运动能力下降，对平衡和力量的控制都下降了，这类的碰撞锻炼力度难以掌控。
如果撞击力过大保护不足，轻的会造成皮肤红肿或创伤，重则可引起骨折、心脑血管疾病、椎间盘突出或椎体滑脱等。如胸腔若受到撞击，容易引起肋骨膜、软组织等损伤等，对于心脏病、颈椎病、精神疾病患者，更加不建议采取此种健身方式。
拍打身体
拍打身体也是一些老人健身的常见方式，拍打身体不受场地限制，走着路就能拍，甚至躺着也可以……不少中老年群体认为，拍打对心血管疾病很有好处，可以预防血栓、心梗。
【专家点评】
前胸后背拍到淤青反而是伤身
这和撞树原理类似，原本老人目的是为了能够舒筋活络，刺激局部肌肉组织，改善代谢，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。但一来无穴位刺激的准确性，二来有的人前胸后背都拍得发红发青了，有淤血了，说明有皮下损伤，其实反而不利于身体。
倒走
不少人认为正走锻炼前面的肌肉，倒走锻炼后面的肌肉。“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛，正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担……”其实都是误区。
网络配图
【专家点评】
不但没用还有巨大安全隐患
腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重，想对腰椎达到一个治疗的效果，需要锻炼腰背部的核心肌群，把腰后背从上到下的一条叫竖脊肌的肌肉锻炼起来，促进它的主动收缩。实际上，在倒走的过程中，仅仅只能维持一个曲度，对腰椎肌肉的锻炼不充分，还存在着巨大的安全隐患。
倒走的过程中，除了可能会伤到行人或是撞到车辆，也需要不断扭身回头看路，这时，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
躺石头
【专家点评】
对脑血管疾病患者非常危险
这也会有危险产生，先不说老人很多都是由腰椎颈椎病的，就单单高温下的石头，想想就很烫，长时间躺着，暴露于高温环境中，机体体温调节功能紊乱、汗腺功能衰竭、水电解质丧失过多，非常容易产生口渴、头昏、多汗、虚弱、心悸、脸色干红或苍白等一系列症状，如果再有脑血管疾病，很危险的。
鬼步舞
奔跑、侧滑、蝴蝶步、内交叉、旋转，飘逸的鬼步舞以其魔性的吸引力，让很多老年舞蹈爱好者也对此着魔，争相模仿学习，一度成为广场舞的“主咖”。
【专家点评】
这类中老年人不适合鬼步舞
鬼步舞不是想跳就能跳。习舞者首先必须良好的平衡能力，四肢的协调能力，髋、膝关节功能正常，无活动障碍。舞蹈中有不少旋转动作，如有头晕症状或有耳石症的中老年人不适宜学跳。最好由医生检查平衡功能、心肺功能、骨密度及关节磨损情况后，才能避免运动伤害。
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记者｜祁燕 李丽 通讯员｜简杰
编辑｜费吟梅 封面｜马晶晶
出品｜长江健康传媒
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